考试期间常会听到一些同学如此抱怨：本来平时睡眠挺好的，可关键时刻却失眠，今天考试，昨天一夜没睡好，早晨起来，头晕脑涨的，这下功亏一篑了。还有的距考试还有一个月的时候，就开始出现睡眠障碍，晚上睡不好觉，白天自然就看不进去书，临阵都没有磨好枪，这次考试不失败才怪呢……这些同学的抱怨声中，我们可以感受到他们的焦虑、无奈和痛苦，而作为这些孩子的
　　彭龙颜、任凯赴四川震后心理援助
 
　　家长则更是忧心忡忡，有的家长甚至不惜重金为孩子买来保健品，但其效果却并不十分理想。要解决这些同学的痛苦，我们先来分析一下什么叫“失眠”。
      从心理学的角度看，失眠主要是指夜间睡不着或醒后不能入睡。而在抱怨自己常常失眠的同学中，有许多人并不与上述情况相符，如有的同学说我今天没睡好觉，整夜都在做梦。这些同学认为做梦等于睡眠不好。还有的同学说我昨晚失眠，上床很长时间才睡着，早晨起来感觉很不好。可当问他到底上床后多长时间睡着的，他自己也不清楚，类似这两位同学的情况是否是真的失眠呢？我们看下面的例子：
      小梅是一名初四的女生，中考前的一天晚上，睡到半夜时，外面房间里妈妈弄出了一点声音，把她惊醒了，她很生气，想到今天晚上睡不好觉一定会影响第二天的成绩，因此非常焦虑，越着急越睡不着……迷迷糊糊，不知道过了多久才睡着了。第二天早晨醒来，她马上想起昨天晚上的事情，并断定她昨晚曾经失眠又进一步推断：昨晚的失眠对今天的考试将带来不利的影响。当问起小梅的母亲时，母亲却说：小梅昨夜从惊醒到重新入睡大约只有半个多小时的时间。而小梅却觉得时间很长，好像有几个小时。
      像小梅这类同学所患的实际上并非失眠症，而是失眠恐惧症。心理学上称假性失眠或良性失眠。其表现是：当事人虽抱怨自己深受失眠之苦，而事实上他并没有缺乏睡眠，换言之，此种失眠不是真实的，只是当事人在心理上有失眠感而已。像前面提到的小梅，就是对夜间的时间估计失实，实际上并不存在生理上的失眠障碍。
      那些痛苦地诉说昨夜没有睡好是因为整夜都在做梦的人，其所述更不符合生理学的规律。从生理学上看，人的睡眠分为两种：即慢波睡眠和快波睡眠，一夜的睡眠中，两种形式的睡眠交替出现。快波睡眠大约每隔90分钟出现一次，每次约20分钟，如果人在快波睡眠时被唤醒，绝大部分都诉说自己正在做梦，而有梦的快波睡眠对人来说具有重要的生物学意义。据美国睡眠精神生理学研究会研究发现，有梦睡眠要比无梦睡眠更能改善人的记忆力。他们还发现，如果一个人多次在快波睡眠时被唤醒，第二天，他会尽力去补足失去的快波睡眠时间。如果几天来反复干扰一个人的快波睡眠，他就会产生严重的精神障碍，甚至濒于精神病的边缘。所以，所谓的整夜做梦，其实在生理上是不可能的，只不过是一种心理上的错误估计。人在出现快波睡眠之前，已经经过了慢波睡眠阶段，所以，当你说整夜做梦时你已经睡了不少时间了。当然，也有一些同学的失眠现象，并非上述所说的假性失眠，而是有真正的症状存在，主要表现有：
      ①入睡困难。平时躺在床上很快入睡，可考试期间却躺在床上辗转反侧，难以入睡，眼看时钟从晚9点走到晚10点、11点、12点……
      ②早醒。入睡虽然很快，但睡上三四个小时后，会忽然惊醒，一看钟才午夜两点，可却再也睡不着了，瞪眼到天明。
      ③整夜失眠。躺在床上努力想要入睡，却怎么也睡不着，直到天明。
      ④时睡时醒。不能进入沉睡状态。出现上述症状后考生往往焦虑万分，认为此情况必定会影响白天的复习、考试，真的如此吗？心理学家曾进行过著名的睡眠剥夺（到了睡眠时间不准睡或自愿不睡）实验。在实验中，睡眠剥夺最长的时间可达200个小时（8天多），结果发现，受试者除了感到极度疲劳、昏昏欲睡之外，其身心功能并无显著异常现象发生。生活中人们也会发现，一些同学晚上只睡5-6个小时，但并没有因此而影响他们的复习和考试。更何况彻夜不眠的现象一般情况下是不会发生的。心理学的研究发现，对感觉整夜失眠的人，通过观 测其脑电波，发现他在一段时间内是处于睡眠状态的，只不过由于焦虑、恐惧让他们觉得整夜失眠。所以，我们只要放下恐惧这个包袱，轻装上阵，就会发现失眠之后，我们照样可以把白天的事情做得很好。
      当然，不管是真正失眠，或者是假性失眠，由于对一些同学的复习和考试常常会带来负面影响，所以，我们在生活中还应尽力避免失眠情况的出现。那么，应该如何来做呢？
       1、不怕失眠
      大多数同学之所以在失眠后出现恐惧心理，主要是由于认知上的错误造成的。大多数失眠者早晨起来，首先提醒自己的是：一夜没睡好，今天肯定精力不足，学习效率肯定不高。这种负面的心理暗示，常常会使人一整天无精打采，无法振作起来，加上复习考试的压力，使得一些学生出现焦虑情绪，导致注意力不集中，记忆下降，思维不灵活。所以，失眠并不可怕，可怕的是我们把睡眠的意义看得过于重要。有些同学要求考前及考试期间的每一个晚上必须睡得香甜，当这种绝对化的要求不能实现时，有的人就会陷入惴惴不安的心态里。只要我们不怕失眠，克制自己因失眠带来的情绪波动和焦虑不安，那么，即使在失眠状态下，我们仍然可以正常地学习、正常地考试、正常地发挥自己已有的水平。
      当我们偶尔出现一两次失眠情况时，千万不要紧张，而应宽容地承认并接受这一现实，顺其自然，不要强迫自己入睡。因为一个人何时能够入睡，完全是大脑本身生理的自然反应，不是以一个人的主观意识为转移的，如果硬要主观意志强迫自己入睡，其结果只能由假性失眠转为真正意义上的失眠状态。
      2、养成有规律的睡眠习惯
      通过有规律的睡眠，建立起自己的生物钟，从而保证自己的睡眠质量，防止失眠现象的产生。有时因有事必须晚睡时，早晨仍然要按时起床。遇到周末假期，避免多睡懒觉，睡眠不能存贮，睡多了无用。
      3、即使在紧张复习期间也要做到劳逸结合
      睡眠需要身心和谐。紧张的复习所造成的疲劳，更多的是精神上的疲劳，而身体并没有很疲劳，所以，很难入睡。如果每天参加半个小时至一个小时的体育运动，借以活动身体，使身心配合默契，则有助于入睡，但注意不要运动过度。有人在睡前想通过剧烈的运动使身体疲劳，认为这样容易入睡，实践证明，往往适得其反。
      4、睡前放松心情
      睡前半小时内避免做过分劳心或劳力的工作，即使明天要参加考试，也绝对不能带着思考的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
      5、睡床单纯化
      要养成这样的习惯，睡床只供睡眠用，不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为，在床上进行其它活动时，常常破坏自己定时睡眠的习惯。
      6、睡前饮食适度
      睡前如有需要，可适度进食牛奶、面包、饼干之类的食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利。
      7、不起床看书
      无论怎样睡不着，都不要索性不睡了而起来看书，要任凭自己来回翻，只要处于睡眠的姿势，躺在床上，就能起到休息作用。
                    心理科主任：彭龙颜