人的生命中平均有1/3的时间是在睡梦中度过的，今天我们就来聊一聊这件生命中的头等大事——梦与眠。
       国际睡眠医学学会将睡眠分为五个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动睡眠。前面四个阶段的睡眠统称为非快速眼动睡眠。我们人类的睡眠主要分为非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠。这两种睡眠交替出现，就像钢琴的黑白键。从非快速眼动睡眠到快速眼动睡眠，大约每90-100分钟为一个周期。我们在非快速眼动睡眠中恢复体力，在快速眼动睡眠中恢复精力和记忆。在非快速眼动睡眠期，我们全身的代谢减慢、脑血流量减少、呼吸平稳、血压和体温下降、肌张力降低、无明显眼球运动。而在快速眼动睡眠期，我们的脑代谢与脑血流量增加、感觉功能显著减退、肌张力降低、眼球快速运动。
       我们的睡眠时间和结构是随着年龄的增长而变化的，年龄增大后显著减少的是深度睡眠的部分。
很多老年人总在抱怨整夜睡不着，就与深度睡眠缺失有关。而深度睡眠缺失的人也正是容易衰老的群体，所以爱美的女性朋友们要确保深度睡眠的质量。
        1、我们到底应该睡多久？
       据《华尔街日报》对长寿者睡眠习惯的研究显示，7个小时的睡眠时间可能对身体是最有利的。人类不同年龄的睡眠时间是不同的，一般而言，合理的睡眠应该是每晚7~9小时，这是睡眠质量的保证。
       2.午睡有益健康吗？
       午睡的好处有很多，可大大提高下午的工作效率。但是午睡时间不宜太长，最好不要超过1小时。如果时间过长，就会进入深度睡眠，从深度睡眠中被吵醒，人会感觉十分疲惫。
        3.周末可以补觉吗？
       很多人在工作日不好好睡觉，熬夜，然后在周末补觉。这将会使你白天变得更加嗜睡，而且，认知能力并没有恢复。那么有些因工作需要昼夜颠倒的群体，怎样才能挽救他的睡眠呢？这里有一个办法推荐给大家：因为睡眠周期与褪黑素的分泌有关，所以下班路上带墨镜，到家立刻拉紧窗帘睡觉，会对身体恢复有帮助。
       接下来说说大家都很感兴趣的 “梦”。 梦是在快速眼动睡眠期出现的。对于睡眠中这个产生梦的阶段，我形容为：想入非非的大脑和浑身瘫软的肢体。当进入快速眼动睡眠期我们都会做梦，平均每晚要做5个梦。而在快速眼动睡眠中醒来就会对梦记忆犹新、历历在目。
       很多人都有过这样的感觉，这一夜都在做梦，睡得一点不实，太累了。其实这是对梦的了解不够，如果在浅睡眠时醒来，对梦可能就没什么印象或只剩下片段了。所以说做梦了就是没有睡好，这是个误区，大家一定不要有心理负担。                                        成人心理单元  马慧