张先生，男，35岁，最近一段时间，夜间入睡困难、多梦易醒，曾自行服用安眠药物，睡眠仍不满意。失眠进而影响到日间活动，他变得心烦易怒，注意力不集中，工作效率及生活质量都受到严重影响。
　　“作为一名上班族，每天准时上下班，晚上偶尔熬熬夜，缩短一下睡眠时间，都是常有的事。一旦睡眠不足，我就坚持到休息的时候好好“恶补”一下，有时还要赖床好久，醒了仍旧不愿起来，想把一周欠下的觉统统‘补回来’，躺到累了再起来”。聊到这里，张先生依旧不觉得就是这小小的“恶补睡眠”导致他睡眠质量下滑。
　　原来，胡乱补觉的最大恶果是打乱了生物钟，晚上该睡觉时没有睡意，长此以往，将引起慢性失眠。而对于有睡眠障碍的人，就更不要胡乱补觉,因为如果睡不着，会越补越烦，越补越紧张，越想补越补不回来。睡够了还赖在床上再睡，此时的睡眠似睡非睡，似醒非醒，睡眠质量也不高。因为你睡够以后，生物钟认为，大脑活跃所需的深层睡眠时间已经足够，如果继续睡，睡眠水平也只会停留在大脑不活跃状态，从睡眠的深浅程度讲，即属浅睡阶段。
　　当你的生物钟提示你醒来，你就应该不要再睡，你若不听它的“指示”，赖在床上，你的生物钟的起点就要往后推，如果不做调整，你的睡觉时间也会往后移，晚上该睡的时候没睡意，从而形成恶性循环。赖床的时间没规律，昨天一小时，今天两小时，更会造成你的生物钟紊乱。
　　意识到问题的严重性，张先生来到大庆市心理保健调适中心心理单元进行调适，经过一段时间的调整，他恢复到正常的睡眠状态，并认识到健康睡眠的重要性，同时也掌握了一些对于调整睡眠的有效方法。出院时，他感慨地说：多亏来到了这里，让我明白有些失眠不是靠自行服用安眠药就能解决的，还是要及早重视起来，进行系统的治疗。现在我睡眠质量好了，每天精神头十足，又能满状态的投入到工作和生活中了！”                                      本报通讯员   宋金磊