⒈全身放松 （调身）
　　坐在舒适的椅子上或躺在床上，让自己全身的每一个部分都完全放松，默念：“松……松……松……， 空……空……空……， 洞……洞……洞……（想象为○，即空洞）”。让自己进入全身放松“状态”。
　　若你体会不到放松的感觉，可以在吸气后憋住，让全身每个部位都用劲：攥紧拳头、鼓起肌肉，体会这种紧张的感觉，然后边呼气边放松所有的肌肉，体会轻松的快感。

　　⒉调整呼吸 （调息）
　　通过有节奏有规律的呼吸，可以舒缓神经、增加吸氧量，有助于排出体内浊气。下面这几种呼吸法对减轻压力十分有帮助。
　　腹式呼吸：缓缓吸气，使腹部鼓起，然后再把气慢慢呼出。动作从容舒适，像熟睡之态，具有安定神经的作用。
　　逆腹式呼吸： 吸气时，下腹部凹进去；呼气时，下腹部鼓起来。这种呼吸法是练气功的最基本功夫，因为和通常的腹式呼吸相反，所以叫“逆腹式呼吸”。这种呼吸法加大了胸部隔膜的运动范围，使你的内脏无形中得到了锻炼，因而也是强身健体的“呼吸体操”之一。
　　胸式呼吸：深吸气，使胸部不断扩张，然后不间断地慢慢把气呼出。
　　深呼吸：吸气时，依次鼓腹、扩张胸部、扩张上胸部，使胸、腹腔处于“饱和”状态，然后再逆序呼出气体。
　　节律呼吸：走3至4步用鼻吸气，再走3至4步用鼻呼气。步速与呼吸节律要很好地配合。
　　强烈呼吸：先吸足气略憋片刻，然后将嘴噘成圆形向外急速呼气3次。其动作似吹口哨一般。
　　净化呼吸：立姿，两脚分开与肩同宽。用鼻做深吸气，同时两臂缓缓经体侧平举至上举。待吸足气后（两臂恰成上举），两臂急速下放似“挥砍”，张口吐气的同时高喊一声“哈”。这一练习有助于消除精神紧张，并能使长期郁积在肺部的浊气排出。