一年一度的高考、中考即将来临，每年的这个时间，都被家长和学生称为黑色的六月。黑色代表了他们焦灼、不安和恐惧的心态！高考、中考，七分技术，三分心理。拥有良好的考试心态是考试成功的关键。而影响考试成功的最大危害就是考试焦虑。所以，了解考试焦虑并战胜考试焦虑尤为重要。下面介绍一下考试焦虑常见的几种类型:

       1、考试技能和复习技能缺陷型。

      这一类型人主要表现为在考场上极为紧张，到了考场什么都想不出来、做不好，但一出考场，又什么都想起来了。他们通常将自己的失败归咎于情绪失控，其实是由于他们考试技能或复习技能有缺陷造成的。有一个高三学生，每次考物理时成绩都不甚理想，尤其是重要的考试，成绩总是不令人满意。他自诉说因为考试时心理紧张，该会的题都不会了。咨询过程中我问他考试中非常简单的定理会答吗？他点了点头说，最令他感到害怕的是，试题明明是他前些天复习时做过的，可考试时就是不会做，而一出了考场，他又会做了。这不是紧张又是什么？可同样的情形为什么不出现在其它科目的考试上呢？我询问了他的复习情况。原来他的其它科成绩都不错，只是物理学习不太理想，于是他对物理最下功夫，每次考前都要做大量难题和偏题，由于时间短无法消化，他就死记硬背，期望在考试中有所帮助，可结果并非如此。我分析了他的复习和答题缺陷，原来他由于复习了大量无法消化的难题，不仅妨碍了他的自信心，而且使他原本不太巩固的物理基本知识也受到了干扰，可以说在考前他的大脑是混乱的，所以他变得紧张起来，考试时，遇到类似的题目觉得很眼熟，可就是不会做。他把这一点归结为紧张，这反而使他更加害怕下一次的物理考试。我告诉他不要在考前做自己一点儿都不会的题，而是做一些基本能掌握的题目，放弃超出自己水平的题目，收缩复习范围，不要期望在考场上答对所有题目。经过这样的辅导，他找到了复习的误区，开始大胆放手复习。在第二次高考模拟考试中，他的物理取得了好成绩，增加了信心。经过几次咨询后，他终于稳定地发挥出自己的能力，最终以高分考入了一所名牌重点大学。

      有些人平时就有学习技能缺陷，如粗心大意、不会组织考试时间、认知易出现偏差等，如果不改变这些缺陷，当考试中出现难题时，就会感到情绪紧张。对于这一类型的人来说，关键不在于如何消除他们的心理紧张，而是要使他们的注意力放在克服不完善的学习技能上。

       2、考场走神型。

      考场走神型者在复习过程中没有什么失误，在考试的开始阶段也能集中精力答题，但在考试的后半部分则经常被与考题无关的事情分心。由于过分担心自己的成绩和追求完美，当他们遇到一些平时可以答得出来的题目时，在考场上则出现记忆不足、材料组织失误或表达上的错误。如有一个同学平时语文成绩非常好，尤其是作文成绩在班上突出，但在高考中，遇到的作文题不是自己准备范围内的，需要现场构思，便觉得特别紧张，脸出汗，四肢发凉。他不由得想到，如果自己这门考不好，整个高考成绩就会受影响，就可能考不上大学，还有老师的期望、同学的看法、父母的寄托——这些与作文题目无关的想法纷纷涌上心头，使他根本无心思考应当如何构思作文内容，最后匆匆写了几句话便结束了考试，成绩可想而知。还有一位同学，由于压力过大，在考场上经常出现记忆失常现象，即每当需要回忆简单的公式或单词时，他的大脑就出现一片空白，即使是平时背得滚瓜烂熟的知识，也经常回忆不起来。他的这种失误完全是由思绪过度造成的。需要进行放松训练或系统脱敏训练。

       3、丧失信心型。

       这种类型的人由于过去经历了多次考试失败，所以对自己失去了信心，在内心他们放弃了考试中的拼搏精神。表面上看，他们对考试冷漠、不感兴趣，缺少复习的热情和信心，对自己不报什么希望，但内心深处，他们仍然是焦虑不安的。由于什么也不做，或者对考试无能为力，他们积累了对自己的怨恨和紧张，他们可能会将这些不良情绪发泄到其它事情上，如上课扰乱纪律，对同学和老师充满敌意等。他们不是真正的无所谓，而是以这种方式保护自己。对于这样的同学，应当给予他们一些成功的机会，适当降低考题难度，使他们有一定的成就感，至少让他们觉得与自己过去比有了很大进步。他们需要进行认知行为治疗。

       4、避免失败型。

      这种类型人的惟一动机就是避免失败，为了这一目标，他们在考试前过于投入和认真，也就容易滋生过度的紧张和焦虑，其焦虑在考前达到顶点。通常他们在紧张情绪的驱使下，复习时钻牛角尖，在细节中转不出来，复习不能顾全大局。此外，由于他们不可能保证每次考试都不失败，所以一旦考试失败，他们就变得更为焦虑，更为害怕失败。为了避免失败，有人选择了放弃这条最安全的道路。如果放弃竞争，就无所谓失败，这是他的逻辑。可从人生角度看，他的这种选择恰恰意味着最大的失败。还有的同学，为了避免失败，有意当着全班同学的面不用功复习，声称根本没把这次考试当回事。其实他每天回家后都偷偷地用功，暗中与别人较劲，他的逻辑是，如果我显得满不在乎的样子，如果考得不好，同学们也不会说三道四。其实他这样做完全没有必要，浪费了白天的时间，晚上回去还要补回来，这不是死要面子活受罪吗？

      5、完美主义型。

      这种类型的人对自己提出过高的要求，以至于难以达到。他们通常都是很有才能的人，过去考试也都取得过好成绩，因此在重要的考试时，他们便给自己定下一个过高的要求，主观目标脱离了客观情况。心理学家认为，追求完美本身无可非议，但要以适应的方式去投入，能够排除杂念，一心一意地朝着自己的目标努力。而上述这种人则以不适应的方式祈求完美，他们在给自己制定高目标的同时，又感到没有把握，害怕失败，因此矛盾重重，压力重重，不能集中精力去应对考试，而过多地想个人的得失，必然会过度焦虑。由于只有得到满分才能解除焦虑，所以他们面对评价的压力，非常焦虑并产生消极的情绪。临考前一点点小的失误都会引起他们的害怕和紧张，降低他们的信心。而在考场上，如果遇到了难题，他们马上会想到自己的失败，过度自我批评，引起惊恐情绪。完美主义者比一般人更易体验到失败，对挫折更为敏感。消极的情绪不仅无助于问题的解决，而且还会影响到以后的考试学习，形成恶性循环。

               心理科主任：彭龙颜                咨询电话：5592135