为帮助高三学生更好地应对新学期心理问题，我们请中医心理病区医生杨晶来聊一聊高三学生新学期开学常见心理问题及如何调节等话题。

问：从您的专业角度来看，高三学生在新学期开学时，最常见的心理问题有哪些？
答：开学时高三学生常见的心理问题，可以总结为“三高两低”：

1、高焦虑：满脑子都是“考砸了怎么办”“复习不完怎么办”，甚至出现心慌、手抖、失眠这些身体反应。

2、高压力：作业、考试、排名轮番轰炸，有些孩子累到“躺平”，明明很困，但半夜脑子还在转。

3、高敏感：同学无心的一句话、家长对成绩的询问等，都可能引爆情绪。

4、低动力：学得久了像“电池没电”，明明知道该努力，但就是不想动，甚至怀疑努力的意义。

5、低自信：一次考试失利就全盘否定自己，觉得自己再怎么努力也赶不上别人。

问：这些心理问题产生的主要原因是什么？

答：原因是“多方甩锅”的结果，就像打游戏遇到的组合BOSS：

1、学业压力是明枪：高三课程多、考试密，学生像陀螺一样连轴转，难以得到放松。

2、家长期望是暗箭：比如总说“考不上985人生就完了”，或者偷偷叹气说“某某家孩子又考了第一”。

3、自我认知偏差是内伤：很多孩子误把分数当个人价值，考不好就觉得自己“一文不值”。

4、社会氛围是debuff（负面加成）：听多了网上铺天盖地的“逆袭故事”，反而让人觉得“别人都行，就我不行”。

5、不会科学用脑是操作失误：比如熬夜刷题导致第二天效率更低，陷入“越努力越崩溃”的怪圈。

问：开学阶段的心理问题如果不及时解决，可能会对学生的学习和生活产生哪些长期影响？
答：如果放任不管，可能埋下五个“雷”

1、学习雷：长期焦虑会让大脑“死机”，背书记不住，做题总走神，成绩不升反降。

2、心理雷：高压力可能演变成抑郁症、焦虑症，甚至出现惊恐发作（如突然喘不上气）等。

3、人生雷：有些孩子考上大学后彻底放飞自我，因为高三时除了分数从没想过自己到底喜欢什么。

4、关系雷：习惯性回避冲突或过度敏感，将来谈恋爱、职场沟通都可能受影响。

5、健康雷：熬夜透支的后果可能二十年后才显现，比如免疫力差、胃病缠身。

问：对于因学业压力导致焦虑的学生，您有哪些具体的调节方法或策略？
答：有几个亲测有效的“急救包”可以分享给大家：

1、焦虑具象化：把担心的事写成小纸条塞进罐子，每周开一次“解忧会”，会发现80%的担忧根本不会发生。

2、偷懒式学习法：用“考试高频考点清单”优先复习重点，放弃死磕难题，性价比更高。

3、5分钟启动术：实在不想学习时，告诉自己“只学5分钟”，往往会更好地进入状态。

4、错题利用法：把错题当成“游戏通关提示”，重点不是错了多少，而是下次怎么避坑。

5、随身焦虑贴：在文具盒贴句话提醒自己，比如“考砸了≠世界末日”“我比昨天的自己强”等。

问：当学生出现学习动力不足的情况时，您认为可以从哪些方面入手激发他们的内在动力？
答：可以试试这些“点火”方法：

1、中二激励法：把高考想象成“热血动漫主线任务”，每章复习都是“升级打怪”。

2、梦想可视化：在墙上贴目标大学的照片，或者写下高考后最想做的10件事。

3、寻找成就感：从优势科目入手，先找回“我能行”的感觉，再慢慢补短板。

4、反向画饼术：聊聊“如果现在躺平，十年后的自己会说什么”，往往会激励自己坚持下去。

5、人设学习法：假装自己是“学霸爱豆”，用“偶像”的自律要求自己。

问：家长在帮助高三学生调节心理问题方面起着重要作用，您对家长有哪些建议？如何营造良好的家庭氛围和亲子沟通模式？
答：家长记住“三要三不要”：

三要：

1、当“定海神针”：哪怕心里慌，也要笑着说“没事，天塌不下来”。

2、做“捧场观众”：当孩子背完书后，夸一句“这段背得超流畅”，比说“怎么才背这么点”管用十倍。

3、搞“突然治愈”：比如孩子夜自习回家，桌上留块蛋糕+纸条“辛苦了，早点睡”。三不要：

1、别当“监考老师”：少突击检查、少扒门缝偷看。

2、别做“复读机”：“抓紧时间”说一遍是提醒，说十遍就是噪音。

3、别搞“悲情戏”：“我们为你头发都白了”这种话只会让孩子愧疚到想逃。

问：学校和老师可以采取哪些措施来关注学生的心理健康，帮助他们度过开学适应期？
答：推荐几个落地见效的方法：

1、心理体检：开学用匿名问卷普查，对焦虑值超标的孩子，心理老师及时进行干预。

2、碎碎念树洞：在教室角落放个本子，谁都可以匿名写烦恼，老师定期回复（比如画个笑脸）。

3、反向家长会：让学生给家长写“希望爸妈知道的3件事”，避免亲子沟通踩雷。

4、学科渗透法：历史课讲名人抗压故事，物理课用“能量守恒”比喻劳逸结合。

5、老师变“戏精”：偶尔cosplay学生偶像（比如用网红语气讲题），活跃课堂气氛。

医生介绍

杨晶，主治医师，中级心理治疗师，毕业于齐齐哈尔医学院。接受过规范的壹心理技能提升训练、强迫障碍治疗与实务及家庭治疗理论与技术培训，能够熟练应用临床心理咨询及治疗技术，并具备解决疑难的心理疾病诊断及治疗能力。