● 快高考了，看着倒计时，感到手指发抖，大脑一片空白。

      心理专家：这是考试焦虑导致的躯体化症状和大脑疲劳综合征。
      缓解考试焦虑，首先要纠正考生不良认知。高考是选拔性考试，看的是相对成绩，你焦虑别人也紧张，大家都在焦虑中学习。适度焦虑能提高人的警觉性，使注意力保持高度集中。就像你可以边骑自行车边唱歌一样，你同样可以带着焦虑复习、考试。
       其他导致考试焦虑的想法，如： “这次高考考不好，我这一辈子就完了”；“如果考不好，太对不起老师和父母了”； “剩下的日子越来越少啦，我已经没有时间复习了”——这样想，你就感觉如临大敌，大脑一片空白，再也无心复习。如果你想：“我平时已经尽力了，能做的题都做了，正好可以通过这次高考检验一下12年来的学习情况。不管结果如何，我一定要坚持到底！”这样想，你就感觉自己是在等待这个日子，而不是这个日子在逼近你。
      如果通过认知调整你仍无法缓解焦虑，可选服β受体阻滞剂等药物来应对考试焦虑。临床上常用的是盐酸普洛尔片，适用于考前由于交感神经兴奋出现的紧张、心慌、气促、出汗、手抖、尿频等植物神经功能紊乱症状。考前1小时服用，可有效缓解焦虑。这种药剂量过大可出现心动过缓、低血压,引起头晕、哮喘及心脏不适；剂量过小又达不到药效。因此考前应试服用,在医生指导下，调整到适宜药量，以达到最佳效果。

      ● 最近我经常心慌、复习不进去，注意力不集中、记忆力下降。阅读、计算速度减慢，做题错误率开始升高。

     心理专家：这可能是因为考试焦虑导致的注意力、记忆力问题。在高考重压下，经过超强度、强制性学习后，考生大脑已经处于饱和状态，出现大脑疲劳综合征，主动注意弱化，被动注意增强，学习效率极速降低。
       缓解考试焦虑，最有效的方式是运动。运动时，机体新陈代谢活动增加，大脑得到充足的氧气和营养物质，身体会释放出一种叫内啡肽的化合物，有助于消除身心紧张和焦虑。你可以选择适合自己的运动，如：跑步、打球、跳绳......等来释放焦躁情绪。也可以通过听轻音乐、散步、找人聊天或各科交叉复习等方式缓解大脑疲劳。
      医学上有一种抗焦虑药物，可以用来降低心慌、紧张、恐惧情绪。如果考生无法自行调节焦虑，可以找医生开一点抗焦虑药物，通过药物控制焦虑、达到较好临考状态。

● 坏了，昨天大半夜没睡着，今天肯定考不好

      心理专家： 心理学家曾做过著名的睡眠剥夺（到了睡眠时间不准睡或自愿不睡）实验。在实验中，睡眠剥夺最长时间可达200个小时（8天多），结果发现，受试者除了感到极度疲劳、昏昏欲睡之外，其身心功能并无显著异常。睡觉能使大脑得到适度休息，但偶尔失眠也不影响考试正常发挥。
      某地一名状元，高考时一夜只迷糊了2个小时，但她暗示自己：“一宿没睡算什么呀！我平时也有睡不好的时候，不也照样拿好成绩了吗？”这种自信最终让她如愿以偿考取了名校。
      有人认为整晚做梦睡不好觉，其实梦是大脑的一种正常工作方式，有助于记忆、过滤信息，不会影响睡眠质量。
      对于经常无法入眠的人，可以尝试服用新型短效催眠药。这种药的作用时间大概是3个小时，晚上11时左右服用，药效凌晨就退了，不影响次日早起及学习。             编辑  姜欣