高考、中考期间，常会听到一些同学抱怨失眠问题。那么，如何改善睡眠呢？有人认为吃安眠药可以有效的助眠；有人则认为“是药三分毒”，即使失眠相当严重了，也硬扛着，拒绝服用催眠药。家长也对此忧心忡忡、莫衷一是，那么到底如何对待失眠问题呢？通常的方法是：重新建立正常的睡眠习惯。
       每当入夜，我们的身体便会放松下来，体内的生物钟会自觉降低人体接受刺激信号的能力，为睡眠做好准备。但由于各种原因，我们的主观意识常会不断地与自发困意对抗，打破了人体正常睡眠节律。因此，调整失眠的第一步是重新建立良好睡眠习惯，恢复正常睡眠节律。下面介绍一下科学使用心理学知识，重新建立睡眠习惯的技巧。

不怕失眠 

        晚上很早就上床睡觉，可躺在床上越想越睡不着，这是很多人常有的“失眠预知性焦虑”—— 每到入睡前，便担心睡不着，于是产生了对睡眠的焦虑。这种失眠来自于对睡眠过度关注及“今晚不要失眠”的恐惧想法。
       其实躺在床上，不必刻意求睡，可以想一些轻松的事情或做一些深呼吸，每进行一次深呼吸，对自己进行一次暗示：“我要睡着了”，这样就可以起到诱导入眠的效果。如果实在睡不着就不要早早地躺在床上，先到别的房间放松一下，直到实在困倦了再回到卧室床上。

偶尔失眠是正常的

　    在某些时候，我们或许会因为一些事情而减少睡眠时间，或许会因为焦虑而产生失眠。其实，只要在一周的绝大多数时间内有一个好的休息，偶尔一天或者两天的缺觉不会对身体造成太大损害。
      “偶尔失眠没什么可怕的”，正常人都不可能抗拒睡眠的到来，即使心理上坚持不睡，身体内生物钟也会通过自我修复，让你保持以往正常睡眠状态。
                           
不刻意“补睡”

       有的高三生觉得前一晚失眠了，必须要找时间补回来；有的同学有在周末睡懒觉的习惯，认为这样可以弥补平时睡眠的缺失，其实这是一个严重误区。刻意改变平时的作息，找时间“补睡”，结果反而睡不好。这是因为睡眠习惯突然改变，人体的生物钟不能一下子适应，反而使人感到昏昏沉沉、无精打采，影响了正常睡眠。
      因此，即使你有一天晚上不得不熬夜或者失眠，第二天也请按照规定时间起床。 除了白天可以在中午进行半小时左右的午睡外，不要在自己规定的时间之外补觉，睡眠不能存贮，睡多了无用。午睡不可超过一小时，亦不要在下午五点以后睡觉，过长、过晚的小睡都会让你的生物钟紊乱，反而无法达到正常睡眠效果。
　　
 躺在床上睡不着也是休息
　
　   有的高三生和父母担心，高考前一晚，由于紧张和兴奋会失眠。其实大可不必过分担忧。医学上认为，晚上睡不着，躺在床上也是一种休息，对大脑有一定的放松作用，考生不必因为睡不着而紧张。即便真的睡不着，由于考试时注意力高度集中，睡眠不足的影响也不大。

睡前要放松

　    规律的运动对于身体的好处是不言而喻的，但是我们不建议在睡前进行大量的高强度运动。人体在睡前会自动开始降低体内温度，从而让机体达到入睡的最佳状态，而剧烈运动会打断这一过程。所以，在睡前可以进行适当的拉伸放松，但应避免在睡前三小时进行剧烈运动。
        睡前半小时应避免做过分劳心或劳力的事，即使明天要参加考试，也绝对不能带着思考的难题上床，更不要玩手机、平板、电脑等电子产品。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。睡前适度饮食，不要喝茶、咖啡等使人兴奋的饮料，避免看惊险刺激的小说、电影、激烈的体育比赛等，那会让你入睡困难。复习完了，躺在床上身心放松，闭目养神，睡意反而会不期而至。

床只用来睡觉

       要训练自己的大脑仅仅把床和睡觉联系到一起，而不是和其他会让我们失眠的活动联系起来。所以，请不要躺在床上玩手机，不要躺在床上看电视，不要躺在床上看杂志。请把这些活动放在客厅，书房或者是图书馆。因为，在床上进行其它活动时，常常会破坏自己定时睡眠的习惯。记住，床只是用来睡觉的！        
             
慢慢调整应试时间

       大多数高三生习惯了每天复习到很晚才睡觉。如果希望高考前能够早睡一会儿以逐步适应考试，要提前逐步调整休息时间：从今天开始提前15分钟，过几天觉得适应了，再提前15分钟，逐步调整到自己认为的最佳时间。如果突然提前很多，往往会躺在床上睡不着，进而为失眠而烦恼。

      如果通过生物睡眠节律调理及物理理疗等方式调节，你仍然无法恢复正常睡眠，说明你体内睡眠生物钟已经紊乱，需要借助药物调整了。目前药物作为其他治疗无效时的最后选择，仍不失为调治失眠的最有效方法。