高考、中考期间常会听到一些同学如此抱怨：本来平时睡眠挺好的，可关键时刻却失眠了。今天高考，昨晚一夜没睡好，早晨起来，头晕脑胀的，这下功亏一篑了。
       还有的考生距离高考、中考还有一个月，就开始出现睡眠障碍，晚上睡不好觉，白天看不进去书，焦急的心情可想而知！
       而作为孩子的家长则更是忧心忡忡，有的家长甚至不惜重金为孩子买来保健品，但其效果却并不十分理想。
       为解决以上睡眠问题，记者姜欣采访了大庆市心理保健调适中心的心理专家，请他们为失眠的孩子及焦急的家长支上几招。

        不怕失眠 

        晚上很早就上床睡觉，可躺在床上越想越睡不着，这是很多人常有的“失眠期待性焦虑”—— 每到入睡前，便担心睡不着，于是产生了对睡眠的焦虑。这种失眠来自于对睡眠的过度关注及“今晚不要失眠”的恐惧想法。
       其实躺在床上，不必刻意求睡，可以想一些轻松的事情或做一些深呼吸，每进行一次深呼吸，对自己进行一次暗示“我快睡着了”，这样就可以起到诱导入睡的效果。
       如果实在睡不着就不要早早地躺在床上，可到别的房间放松一下，直到实在困倦了再回到卧室。

        偶尔失眠是正常的

　     发现孩子偶然失眠后，父母首先要让孩子给自己积极的自我暗示：“偶尔失眠没什么可怕的，每个人都会出现这种情况！”，这并不意味着从此就会患上失眠症。复习完了，洗个澡，躺在床上身心放松，闭目养神，睡意反而会不期而至。
                          
       不刻意“补睡”

       有的高三生觉得前一晚失眠了，必须要补回来，因此刻意改变平时的作息，找时间“补睡”，结果反而睡不好。这是因为生活习惯突然改变，人体的生物钟不能一下子适应，反而影响了正常睡眠。
　　
        躺在床上睡不着也是休息
　
　    有的高三生和父母担心，高考前一晚，由于紧张和兴奋会失眠。其实大可不必过分担忧。医学上认为，晚上睡不着，躺在床上也是一种休息，对大脑有一定的放松作用，考生大可不必因为睡不着而紧张。即便真的睡不着，由于考试时注意力高度集中，睡眠不足的影响也不大。

        养成有规律的睡眠习惯

　   父母要让孩子养成良好的生活习惯、正常作息，以保持人体的生物节律。有的人在睡前想通过剧烈运动使身体疲劳，认为这样容易入睡，实践证明，往往适得其反。事实上平时要适度参加体育锻炼，睡前却不应做剧烈运动。有时因有事必须晚睡时，早晨仍然要按时起床。遇到周末假期，避免多睡懒觉，睡眠不能存贮，睡多了也无用。
               
        睡前放松心情 

        睡前半小时避免做过分劳心或劳力的事，即使明天要参加考试，也绝对不能带着思考的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。睡前适度饮食，不要喝茶、咖啡等使人兴奋的饮料，避免看惊险刺激的小说、电影、激烈的体育比赛等。

        睡床单纯化

       要养成这样的习惯，睡床只供睡眠用，不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为，在床上进行其它活动时，常常会破坏自己定时睡眠的习惯。记住，床只是用来睡觉的！        
              
       慢慢调整应试时间

       大多数高三生习惯了每天复习到很晚才睡觉。如果希望高考前能够早睡一会儿以保证良好应试状态，要提前一段时间逐步调整：从今天开始提前15分钟，过几天觉得适应了，再提前15分钟，逐步调整到自己认为的最佳时间。如果突然提前很多，往往会躺在床上睡不着，进而为失眠而烦恼。
           
       找专业医生开催眠药

       对于经常无法入眠的人，可以尝试服用新型短效催眠药。这种药的作用时间大概是3个小时，晚上11时左右服用，药效凌晨就退了，不影响次日早起及学习。不同催眠药的药效及起效时间不同，考生千万不要随意购买催眠药，一定要在专业医生指导下进行试服用，以达到理想效果。