考前调适可以让考生从心理上把握住自己，调节好自己的情绪状态，对于参加高考、中考的学生来讲十分重要。
      ■考生：适度焦虑利于复习
      焦虑是人类很常见的情绪。重大考试引起焦虑情绪是很自然的心理反应，如果你认为焦虑只是你的“专利”，那就大错特错了，成千上万的考生都面临着像你一样的问题——每天带着焦虑复习。
      所以你应该以平常心态来看待自己出现的焦虑，这是一种考生中普遍存在的情绪，而不只是你自己独有的失败象征。随着高考的临近，各种各样的考试测验也会接踵而来，适度的焦虑可以让你的大脑高度兴奋，注意力集中，反应敏捷，时刻保持警觉的应试状态，充分发挥潜能考出好成绩。如果你能把焦虑看成朋友，它就是你的充电器，助你更高效地复习和考试。
      ■家长：平常心利于考生
      考生平时处于紧张的学习压力下，大脑中枢会建立起相应的思维和作息模式。高考日益临近，随着紧张情绪的增加，考生从身体到心理都处于高度紧张的运行模式中，对外界的压力和影响也十分敏感，一些不必要的关心和要求会对考生的心理产生明显影响。这时家长最好是帮助考生保持惯常的学习、生活模式；最好不要怀疑孩子的学习自觉性；不要限制孩子的活动自由；不要对孩子说泄气话；不要强迫孩子吃不想吃的东西；不要当孩子的施压者。家长只要做平常该做的事，保持自然平稳的心态就行了。
      ■心态：按部就班利于学习
      在高考中发挥出自己的实际水平，这就是高考成功。大家的学习实力不一样，不恰当攀比和外界干扰很容易影响情绪。考生按部就班地执行自己的学习计划，维持日常作息，保证充足睡眠，可以保持充沛的精力和清醒的头脑，从而提高学习效率。
      在学习时，要常对自己进行积极的心理暗示，主动地、有意识地去感受积极的情绪体验。当你坐在书桌前开始学习时，脑海中先浮现出令你最愉快的画面一分钟，并在心中默念三遍：“静、静、静”、“好好复习、好好复习、好好复习”，然后就可以充满自信、平心静气地投入学习。你不妨试试，会有明显的效果。                   记者  姜欣